Para iniciarmos qualquer trabalho, é essencial começarmos por encontrar uma correcta postura corporal, que nos permita estar em perfeito equilíbrio, estabelecendo o nosso centro de gravidade. Uns desenvolvem o seu trabalho sentados, outros exercem a sua actividade de pé. Seja qual for a posição em que estejamos a trabalhar, devemos procurar, sempre, manter uma postura corporal equilibrada de forma a não criarmos tensões musculares, que só iriam contribuir para o aparecimento de sintomatologia dolorosa e problemas nas articulações.
Para quem esteja a trabalhar de pé, deve procurar manter-se com as pernas ligeiramente afastadas de modo a manter o centro de gravidade e um perfeito equilíbrio corporal; deve evitar ao máximo arquear as costas e, quando for necessário levantar algum objecto do chão, não deve, nunca, dobrar-se sobre si mesmo mas deve, sim, flectir as pernas de forma a manter o torso erecto – desta forma as pernas irão actuar como alavancas de todo o movimento. O peso do nosso corpo deve ser distribuído por toda a planta dos nossos pés – por isso, no caso das senhoras que trabalham de pé, elas devem evitar (durante as horas de trabalho) usar calçado com saltos altos.
As pessoas que trabalham sentadas, devem manter as costas direitas e a planta dos pés bem assente no solo, a cadeira onde estão sentadas deve ser confortável mas, principalmente, deve permitir-lhes que a sua coluna vertebral possa fazer um ângulo de 90º com as pernas. Quando estamos sentados a trabalhar, além de sentirmos a planta dos nossos pés bem assente no solo, não deve ser exercida nenhuma tensão ao nível dos artelhos (a articulação entre o pé e a perna).
O cantor é um músico que, em virtude da própria mecânica do aparelho fonador e das exigências inerentes à prática performativa, tem de "tocar" em pé. Por isso, o cantor deve procurar uma "posição de trabalho" confortável e equilibrada, de modo a não criar tensões que, além do mais, iríam interferir negativamente na sua "performance".
Existem vários exercícios, com base na Técnica de Alexander, que nos ajudam a corrigir ou melhorar a nossa postura e que iremos abordar no tópico que se irá seguir.
Cristóvão Ramalho
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